ćwiczenia plecy

Dane : wiek:18 lat waga: 78 kg wzrost: 181cm Witam pisze z zapytaniem czy mógłby ktoś skorygować lub pomóc w dobrze ćwiczeń? Trenuje na siłowni domowej od 6 miesięcy, jednak bez konsultacji z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić [...]

[...] była chwilowo niedostępna a nie chciałam treningu przerywać. Trening daje w kość, a jeszcze po wczorajszym "spacerku" nogi trochę słabe były. Po obwodach i chwilce przerwy ćwiczenia na plecy z gumą pomarańczową: - przyciąganie gumy do mostka 3x15 - przyciąganie gumy do brzucha 3x15 Miska 1653 kcal, B: 138 (33%), T: 55 (30%), W: 148 (36%) [...]

[...] -białko:2 -węglowodany:4 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie każde ćwiczenie progres , regres (D.partie 8s M 6s po 3-4 ćwiczenia) 4 dni w tyg PN - klata WT - biceps CZ - Plecy Tric PT - Barki Kaptur co druga sobota nogi co 2 trening brzuch 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I [...]

Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]

np. biceps - triceps - dorzucone przedramie klata - plecy barki - nogi - dorzucony brzuch co do brzucha nigdy nie ćwiczyłem do ciężarami tylko bardziej ćwiczenia typowo areobowe

Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 w tym 0,5 przerwa 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie wszystkie ćwiczenia progres/regres 4 dni w tyg. PN klata WT biceps CZ plecy tric PT Barki kaptur co druga sobota nogi ,co drugi trening brzuch 9. CEL CYKLU: sucha masa max 90kg 10. [...]

[...] na maszynie 10=10=10=10 nie mam jak robić** - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 ** - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 /sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 co polecacie?Na co zmienić te ćwiczenia?

[...] :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak narazie moj trening wyglada tak; dzien 1 trening niemieckich ciezarowcow dzien2 1przysiady ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fighterkoks PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Razem 5 lat bez przerwy rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że wstawie cały plan a tu mam takie coś , może pomoże przy doradzeniu . [...]

Nie podałeś liczby serii w poszczególnych ćwiczeniach. Co do planu: - Przysiad/mc - może być (możesz jeszcze dodać na czwórki prostowanie na maszynie) - Klatka płasko - Skoś - ?? Rozumiem że chodzi o wyciskanie sztangi? Pn nogach lepiej zrobić plecy, to po pierwsze. Po drugie Pwinieneś różnicować ćwiczenia względem płaszczyzny ruchu np. Pompki na [...]

[...] 15 15 15 15 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 15 15 15 15 Dumbbell Kickback 10,10,8, Triceps Dip 8,8,6,6 Wiem, że jest dużo - dlatego czasami pomijam niektóre ćwiczenia, ale tylko gdy jestem zbyt zmęczony, nie zdarza się to często. Co zmienić o dlaczego? Z góry Wam dziękuje!

[...] on świetne podstawy do wykonywania treningu dzielonego. Także przy wracaniu do formy przez pierwsze 2-3 miesiące FBW będzie fajnie stymulował organizm. Zaczynasz od jednego ćwiczenia na partię - później można zwiększyć do dwóch - pamiętając że będzie się przez to wydłużał cały trening. 2-3 serie rozgrzewkowe i 3-4 serie zasadnicze w pierwszym [...]

Callanetics to nie ściema tylko ćwiczenia bez ograniczeń wiekowych i kondycyjnych, co nie znaczy że nie działają. Możesz robić naprzemiennie z treningiem z piłką. Daje dobre efekty a nie obciąża tak jak niektóre ćwiczenia, które u Ciebie ze względu na kolano chwilowo odpadają albo są dyskusyjne ze względu na plecy. Poczytaj trochę o Callan [...]

Postanowilem wrocic po latach do silowni.(Za namowa kolegi) Kiedys, bedzie z 8 lat temu cwiczylem chyba przez 3-4 lata, nie byly to jakies dopracowane lata, bo diety praktycznie nie bylo, wspomagalem sie odzywkami, a wiedza byla nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie [...]

Barki: usunę unoszenie sztangielek bokiem w górę. Plecy: 1.wiosłowanie hantlą 2.ściąganie linek~ 3.MC 4.Szrugsy hantlami Tylko 4 ćwiczenia? :-) Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2013-04-23 15:15:22

Jak masz dobrze rozbudowane plecy to na grubość warto poszarpać trochę sztangę, z większym obciążeniem. Jednak jeżeli dopiero tę grubość budujesz warto dać mniejsze ciężary i skupić się na precyzji oraz tempie i technice ćwiczenia. Najważniejsze to spinać łopatki. Można też chwilę przytrzymać ciężar w górze, poczuć szczytowe napięcie mięśnia.

[...] warto poszarpać trochę sztangę, z większym obciążeniem. Jednak jeżeli dopiero tę grubość budujesz warto dać mniejsze ciężary i skupić się na precyzji oraz tempie i technice ćwiczenia. Najważniejsze to spinać łopatki. Można też chwilę przytrzymać ciężar w górze, poczuć szczytowe napięcie mięśnia. W takim razie będę robił wolno :D bo grubość [...]

[...] w szkole: Poniedziałek,Wtorek- wolne(siłownia nieczynna) Środa: Klata,Biceps, Czwartek:(w domu tylko z handelkami 15kg ;\) Barki,triceps, Piątek: plecy,brzuch. Mogę wstawić ćwiczenia które robiłem. Mały efekt po sobie zauważyłem szczególnie jak ćwiczyłem w domu ale bez diety. Teraz chciałbym zacząć z dietą i na tej siłowni bo w szkole niestety [...]